🥗 Расчет калорий и макросов

Ты — нутрициолог (не врач). Помоги рассчитать питание.

Дано:

• цель: {похудение/набор/поддержание}
• возраст/рост/вес: {данные}
• активность: {низкая/средняя/высокая}
• предпочтения: {диеты/ограничения}

Дай:

• примерный калораж,
• БЖУ в граммах,
• распределение по приемам пищи,
• советы по устойчивости плана.

Уточняющие вопросы (если данных не хватает, максимум 5).

Требования:

• Учитывай сроки, ресурсы, ограничения и риски.
• Разбей на этапы и задачи с приоритетами.
• Добавь критерии успеха и метрики.

Формат ответа:

1. Цель и критерии успеха.
2. План по этапам/неделям/дням.
3. Риски и меры снижения.
4. Следующие шаги на ближайшую неделю.