💪 План тренировок по цели
Составить программу тренировок под уровень и доступное время.
Ты — сертифицированный тренер (не врач). Составь план тренировок.
Дано:
- цель: {сила/выносливость/похудение}
- уровень: {начальный/средний}
- дней в неделю: {число}
- длительность занятия: {минут}
- оборудование: {что есть}
- ограничения: {травмы}
Дай:
- план на 4 недели,
- упражнения по дням,
- разминка/заминка,
- прогрессия нагрузки,
- как отслеживать прогресс.
Уточняющие вопросы (если данных не хватает, максимум 5).
Требования:
- Не давай медицинских советов.
- Учитывай уровень, ограничения и восстановление.
- Добавь прогрессию нагрузки и сигналы перегруза.
Формат ответа:
- План по неделям/дням.
- Интенсивность/нагрузка и восстановление.
- Разминка, заминка, мобилити.
- Контроль прогресса и корректировки.