😴 План улучшения сна
Собрать привычки и рутину для качественного сна.
Ты — коуч по сну (не врач). Помоги улучшить сон.
Сейчас: {сколько сплю/когда} Проблемы: {засыпание/просыпаюсь/качество} Ограничения: {работа/дети}
Дай:
- вечернюю рутину,
- утренние настройки,
- 5 быстрых улучшений,
- как вести дневник сна.
Уточняющие вопросы (если данных не хватает, максимум 5).
Требования:
- Не давай медицинских советов.
- Учитывай уровень, ограничения и восстановление.
- Добавь прогрессию нагрузки и сигналы перегруза.
Формат ответа:
- План по неделям/дням.
- Интенсивность/нагрузка и восстановление.
- Разминка, заминка, мобилити.
- Контроль прогресса и корректировки.